Hazır hissetmek neden bu kadar önemli geliyor?
Bir işe başlamadan önce zihnimiz bazen şöyle bir şart koyar:
“Önce motive olayım.”
“Önce kafam rahat olsun.”
“Önce enerjim gelsin.”
“Yarın daha iyi hissederim.”
Bazen gerçekten dinlenmeye veya başka bir ihtiyaca ihtiyacımız vardır. Bu yüzden her isteksizliği zorlayarak aşmaya çalışmak doğru değildir.
Ama yapmak istediğimiz bir şeyi sürekli “hazır hissetmediğimiz” için erteliyorsak, beklemek kendi başına bir alışkanlığa dönüşebilir.
Motivasyon ile eylem arasındaki ilişki tek yönlü değil
Özellikle davranışsal aktivasyon yaklaşımında, küçük ve anlamlı davranışların kişinin çevresiyle yeniden temas kurmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bu, “her zaman önce hareket et, sonra motivasyon gelir” şeklinde evrensel bir kural değildir.
Asıl soru şu:
Ben gerçekten bunu istiyor muyum?
Eğer cevap evetse, ikinci soru:
Başlamanın maliyetini nasıl küçültebilirim?
İlk adımı küçült
“İngilizce çalışacağım” büyük bir hedef.
“Defteri açıp ilk beş dakikayı geçireceğim” daha küçük.
“Spora başlayacağım” büyük.
“Spor kıyafetlerini giyeceğim” daha küçük.
Bazen hedefi değiştirmene gerek yoktur.
Başlangıcı küçültmen yeterlidir.
Buradan ne götürelim?
Başlamak için tamamen hazır hissetmen gerekmeyebilir.
Ama kendine karşı da acımasız olma.
Bazen gerçekten dinlenmeye ihtiyacın vardır.
Bazen de sadece ilk adım fazla büyük görünüyordur.
Bugün kendinden bütün yolu isteme. Sadece ilk adımı iste.
Şimdi dene
Uzun zamandır ertelediğin bir şey seç.
Sonra şu soruyu cevapla:
“Bunun iki dakikalık başlangıcı ne?”
Sadece o başlangıcı yap.
Bitirmek yok.
Mükemmel yapmak yok.
Sadece başlatmak.
Kaynaklar / Daha fazla okumak için
- Behavioral activation ve action-before-motivation literatürü.
- Procrastination, emotion regulation ve task aversiveness araştırmaları.
- Implementation intentions ve küçük adımlı davranış değişikliği araştırmaları.