Olay mı büyük, anlamı mı?
Bir mail istediğin gibi gitmedi.
Bir işte hata yaptın.
Bir görüşmede istediğin sonucu alamadın.
Olay küçük olabilir ama zihnin birkaç saniye içinde bunu daha büyük bir hikâyeye bağlayabilir.
“Bunu yapamadım.”
kısa sürede:
“Ben zaten beceremiyorum.”
a dönüşebilir.
Burada olayla kendimiz hakkında verdiğimiz hükmü ayırmak önemlidir.
Bir hatadan kimlik çıkarınca
Tek bir davranış, bütün kişiliğin kanıtı değildir.
Ama zihnimiz özellikle yoğun duygularda genelleme yapabilir. Bir alandaki başarısızlığı başka alanlara taşımak, bir sonucu kimlik cümlesine çevirmek veya tek bir olayı geleceğin tamamına yaymak, yaşanan şeyi olduğundan daha büyük hissettirebilir.
Kendine sert olmak öğrenmekle aynı şey değil
Kendini eleştirmek bazen kontrol hissi verebilir:
“Bir daha hata yapmamalıyım.”
Ama sertlik her zaman daha iyi öğrenme sağlamaz.
Bir olaydan bilgi almak için kendine hakaret etmene gerek yok.
Daha yararlı soru çoğu zaman şudur:
“Burada ne oldu ve bir dahaki sefere neyi farklı yapabilirim?”
Buradan ne götürelim?
Bir şeyi düzeltmek için kendini cezalandırman gerekmiyor.
Bu olmadı. Ama bu, benim tamamımı açıklamıyor.
Şimdi dene
Küçük bir başarısızlık yaşadığında üç cümle yaz:
Bugün … olmadı.
Bunun benim hakkımda söylediğini düşündüğüm şey …
Ama elimdeki gerçek kanıt şu: …
Sonra yalnızca olaydan çıkarabileceğin bilgiyi al.
Kimliğin hakkında verdiğin hükmü ayrı bir yere koy.
Kaynaklar / Daha fazla okumak için
- Self-criticism ve self-compassion araştırmaları.
- Self-compassion interventions üzerine meta-analitik çalışmalar.
- Hata sonrası öğrenme, öz değerlendirme ve bilişsel genelleme literatürü.